美白・美肌に「良い食べ物・気を付ける食べ物」は？

美白をつくるためには、外からのアプローチだけでなく体の内側…バランスのいい食事も大切です。

・ビタミンC
ブロッコリー、イチゴ、キウイ、キャベツ、パイナップル、パプリカ、ジャガイモ、サツマイモ　他

・ビタミンA
うなぎ、レバー、バター、チーズ、卵、モロヘイヤ、にんじん　他

・ビタミンE
ピーナッツ、アーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、ナス、アボカド、大豆、植物油　他

・リコピン
トマト、マンゴー、スイカ、柿、あんず　他

 

逆に肌に悪影響を及ぼす食べ物もあります。

・糖質が多い
チョコレート、ケーキ、白米、麺類

・油分が多い
ジャンクフード、コンビニ食

・柑橘類
ビタミンCだけでなく、紫外線を肌に吸収しやすくするフロクマリンも含まれているためです。

しかし、どれも食べすぎ・取らなさすぎが問題なので、バランスよく摂取していきましょう。
とはいえなかなか難しいとは思いますので、その際はサプリも食事の補助という意識で利用するのもよいでしょう。